La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer. Sin embargo, los cambios hormonales que acompañan este proceso pueden afectar no solo el cuerpo, sino también el equilibrio emocional.
Ansiedad, irritabilidad, insomnio o dificultad para concentrarse son algunos de los síntomas que muchas mujeres experimentan durante este periodo.
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En Optimum Medical Center, creemos que el bienestar físico y mental van de la mano.
Con algunos hábitos simples y el acompañamiento adecuado, puedes recuperar tu equilibrio y sentirte bien contigo misma.
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1. Cuida tu descanso
Durante la menopausia, el insomnio o los despertares nocturnos son frecuentes debido a la disminución de estrógenos y los famosos “bochornos”.
Tips para mejorar el sueño:
- Crea una rutina relajante antes de dormir.
- Evita la cafeína y el alcohol por la noche.
- Mantén tu habitación fresca, ventilada y sin pantallas.
- Practica respiraciones profundas o meditación ligera.
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2. Aliméntate con alimentos ricos en omega 3 y magnesio
La alimentación influye directamente en tu estado de ánimo y tus hormonas.
Alimentos recomendados:
- Pescados como salmón, sardinas y atún.
- Semillas de chía, linaza y nueces.
- Verduras verdes como espinacas y acelgas.
- Legumbres y aguacate.
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Una dieta equilibrada no solo fortalece tu cuerpo, sino que también apoya tu salud emocional.
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3. Realiza actividad física suave
Actividades suaves como caminar, nadar, practicar yoga o pilates ayudan a reducir el estrés, mejorar la circulación y liberar endorfinas (las llamadas hormonas de la felicidad).
Además, el ejercicio contribuye a mantener tus huesos fuertes y a prevenir el aumento de peso que muchas veces acompaña esta etapa.
Lo importante no es la intensidad, sino la constancia. Dedica al menos 30 minutos al día para moverte.
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4. Habla con un profesional de nutrición y salud emocional
Cada cuerpo es diferente, y los cambios hormonales pueden manifestarse de distintas maneras.
En Optimum Medical Center, te ayudamos a identificar los factores que afectan tu bienestar y a crear un plan integral para cuidar tanto tu cuerpo como tu mente.
La menopausia no tiene por qué ser sinónimo de malestar. Si estás pasando por este proceso y quieres sentirte mejor, nuestro equipo de Nutrición está listo para acompañarte.
Visita nuestra sección de Nutrición y descubre cómo cuidar tu cuerpo en cada etapa de tu vida.
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