Muchas personas confunden sentir “lleno” con comer grandes cantidades de comida.
Pero la saciedad es un proceso fisiológico complejo en el que intervienen tus hormonas, la velocidad de digestión y el tipo de alimentos que consumes.
1. Elige alimentos altos en volumen
Los alimentos con alto contenido de agua y fibra, como frutas, verduras y sopas, llenan el estómago sin agregar demasiadas calorías.
Esto permite comer porciones más grandes pero con un impacto positivo en tus metas de salud.
2. Come más despacio
Comer rápido evita que tus hormonas de saciedad se activen adecuadamente.
El estómago tarda alrededor de 20 minutos en enviar la señal de satisfacción al cerebro, así que comer más lento ayuda a evitar excesos.
Mastica bien, baja el ritmo y disfruta el momento. Esto también mejora la digestión.
3. Toma agua cada 2–3 horas
Tomar agua regularmente evita confundir sed con hambre y ayuda a que tu cuerpo procese mejor los alimentos.
Además, mejora la energía y reduce antojos provocados por cansancio.
4. Agrega fibra a tus comidas
La fibra prolonga la digestión, estabiliza tus niveles de glucosa y mantiene la saciedad por más tiempo.
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Con pequeños cambios, puedes transformar tu relación con la comida.
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