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Fisioterapia y Nutrición
Información útil para transformar tu bienestar.
Snack Exercise
No todos los cuerpos responden bien a rutinas largas. Los Snack Exercises son movimientos cortos, entre 30 segundos y 2 minutos, que puedes hacer varias veces al día y que tienen un impacto sorprendente en tu salud. 1. Camina mientras hablas por teléfono Un hábito sencillo que rompe con el sedentarismo. 2. Baila tu canción favorita Un minuto de baile eleva el ritmo cardíaco, libera tensión acumulada y mejora tu estado de ánimo. 3. Mini rutina en la silla Levantarte
¿Cómo sentirte lleno sin comer de más?
Muchas personas confunden sentir “lleno” con comer grandes cantidades de comida. Pero la saciedad es un proceso fisiológico complejo en el que intervienen tus hormonas, la velocidad de digestión y el tipo de alimentos que consumes. 1. Elige alimentos altos en volumen Los alimentos con alto contenido de agua y fibra, como frutas, verduras y sopas, llenan el estómago sin agregar demasiadas calorías. Esto permite comer porciones más grandes pero con un impacto positivo en tus metas de salud. 2.
Ejercitarte durante el frío
Cuando baja la temperatura, tus músculos se vuelven más tensos, tus articulaciones más rígidas y tu circulación más lenta. Sin embargo, mantenerte activo en invierno es clave para tu salud física y emocional. 1. Haz ejercicio al mediodía Durante este horario, el cuerpo está más caliente y el clima es más tolerable. Esto reduce la tensión muscular y mejora la movilidad, permitiendo que tu cuerpo responda mejor al movimiento. 2. Calienta antes de iniciar Un buen calentamiento aumenta el flujo
Alimentos que te mantienen caliente
En temporada de frío, tu cuerpo realiza un esfuerzo extra para mantenerte cálido. Esto hace que gastes más energía, tu circulación se vuelva más lenta y aumente la sensación de fatiga, somnolencia o frío en manos y pies. 1. Avena La avena es un desayuno ideal en invierno: tibia, saciante y rica en fibra. Su efecto térmico ayuda a que el cuerpo conserve el calor por más tiempo, mientras que sus carbohidratos complejos brindan energía estable. 2. Almendras y nueces
Energía fácil para tu cuerpo
Cuando pensamos en “tener más energía”, solemos imaginar dormir más o tomar café. Pero la realidad es que tu cuerpo tiene fuentes naturales de energía que puedes activar todos los días sin esfuerzo, y que impactan directamente en tu bienestar físico y mental. 1. Luz del sol Exponerte unos minutos al sol por la mañana ayuda a regular tu reloj interno, mejorar tu estado de ánimo y darle a tu cuerpo una sensación inmediata de activación. 2. Risa Reír relaja
Suplementos en la vejez
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo cambia: el metabolismo se vuelve más lento, la absorción de nutrientes puede disminuir y aparecen nuevas necesidades nutricionales. Por eso, muchas personas se preguntan si es necesario tomar suplementos en la vejez para mantenerse saludables. No todas las personas mayores necesitan suplementos, y tomarlos sin orientación puede traer más riesgos que beneficios. 1. Solo si hay deficiencia comprobada Los suplementos deben usarse cuando el cuerpo realmente los necesita, y eso solo se confirma
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